Pilates
A Pilates-módszer kifejlesztése Joseph Pilates nevéhez fűződik. Eredetileg "Contrology"-nak nevezte a módszerét. A Pilates napjaink egyik legnépszerűbb talajtorna rendszere, mely a nyújtást, erősítést a légzéssel és koordinációval kombinálja a test egyensúlyának kialakítására. Az egész testet megdolgoztatja, miközben hajlékonyabbá és erősebbé teszi. A módszer lényege az "erőközpont" (has, alsó háti szakasz, fenék) megerősítése, a gerinc mozgékonyságának növelése, az izomerő és a testtudat fejlesztése. A gyakorlatok a medencetartásra, a gerinc meghosszabbítására és a hasizmok strukturális összetételére vannak hatással. A gyakorlatok segítségével hatékonyan kezelhetünk bizonyos, a hátat, a térdet, a csípőt és a vállat érintő mozgásszervi problémákat is. Egyedülálló, mert az adott személy igényeihez alakítható. Legyenek a gyakorlatok kis - vagy nagy-léptékűek, a Pilates-módszer mindenkinek csak előnyére válhat - próbáld ki és tapasztald meg Te is ! Ahogy az életnek, úgy a módszernek is megvannak az alapelvei, melyek megértése és alkalmazás révén sokkal hatékonyabbak lehetünk:
- Kontroll: a gyakorlatok kivitelezése alatti összpontosítás és a testtartás folyamatos ellenőrzés a helyes kivitelezés érdekében. A mozgás fékezése - a gyakorlatokat nem gyorsan, kontrollálatlanul végezzük, hanem lassan, tudatosan aktív izommunkával végrehajtva, melynek hatására nő az izmok rugalmassága és lehetővé tesszük a kisebb tömegű izmok bekapcsolódását a gyakorlatok helyes kivitelezésében.
- Légzés: az emberek többsége néha észrevétlenül is "elfelejt levegőt venni", aminek hatására az izmok megfeszülnek és kedvezőtlen hatást gyakorolnak az izomműködésre. A folyamatos mély belégzés és hosszan tartó kilégzés megkönnyíti a gyakorlat kivitelezését és elősegíti az izom összehúzódását és ellazítását. A mellkasi oldallégzés úgy emeli a bordákat, hogy közben a feszes hasizmokat, az aktív erőközpontot, nem mozdítja ki.
- relaxáció, stressz-csökkenés
- alacsonyabb vérnyomás
- javítja az összpontosítást
- bizonyos izmok aktiválását elősegíti
- jobb lesz a keringés
- kardiovaszkuláris betegségek kockázatát csökkenti
- Pontosság: több mint a gyakorlatok helyes kivitelezése. A pilatesben meghatározó jelentőséggel bírnak a gyakorlatok kezdő és végpozíciói egyaránt, hogy honnan indulunk és hova érkezünk. Melyek azok az izmok, amik az adott gyakorlatban szerepet játszanak és elengedhetetlen a megfeszítésük és melyek szükségtelenek, amik csak rontják az edzés hatékonyságát.
- Erőközpont: az egyik legfontosabb gyakorlat, illetve inkább a gyakorlatokat kísérő mozdulat a hasizmok behúzása! Szinte kivétel nélkül az összes gyakorlat kiinduló instrukciói között szerepel a köldök gerinchez közelítése. A központ megerősítése elengedhetetlen a nehezebb feladatokra való továbblépéshez.
- Stabilitás: a test bizonyos részeinek mozdulatlansága egyes testrészek mozgatása közben. A gyakorlatok jelentős része a törsz stabilitásának növelésére irányul.
- Áramlás: a mozgás áramlatos folytonosságának fenntartása, a gyakorlatok meghatározott ritmusban történő kivitelezése. A szaggatott, hirtelen mozdulatok az ízületekben és a merev izmokban sérüléseket okozhatnak!
- feszesebb izmok
- vékonyabb alak
- kecsesebb mozgás
- megnövekedett energia
- jobb egyensúlyérzék
- stressz csökkenése
- jobb vérkeringés
- erősebb immunrendszer
- nagyobb rugalmasság és jobb tartás
- a sérülések megelőzése
- a gerinc egészsége
- általánosan jó közérzet